我们为什么要睡觉

日期:2017-05-04 03:14:32 作者:郏枰炱 阅读:

<p>作者:Eduardo Gonzales,MD为什么我们一直睡觉</p><p>如果我们能够消除睡眠,这就等于将我们的清醒生活增加了三分之一</p><p>那不是很好吗</p><p> [email protected]我们无法摆脱睡眠,因为它与食物和氧气一样对生存至关重要</p><p>因此,每个人都在睡觉</p><p>即使是极度失眠的人也会在不知不觉中受到影响</p><p>当我们没有充足的睡眠时,我们会产生睡眠债务</p><p>如果我们习惯性地缺乏睡眠,我们的睡眠债务会累积,变得难以偿还,并导致慢性健康问题</p><p>人类睡眠有五个阶段:阶段1到4(统称为非REM或NREM阶段)和阶段5,也称为REM(快速眼动)睡眠</p><p>当我们睡觉时,我们通常在90分钟的周期内在两种睡眠状态REM和非REM之间漂移</p><p> NREM睡眠阶段构成一个连续体,从第一阶段困倦,一个人可以轻易被唤醒,到“深度睡眠”阶段3和4,当觉醒更加困难并且最积极和恢复性效果发生时</p><p>在第4阶段之后进入的第5阶段睡眠称为REM睡眠,因为在此阶段我们表现出快速的眼球运动</p><p>正是在这个阶段,我们的大部分梦想都在发生</p><p>这个阶段的特点还在于我们骨骼肌的瘫痪,这阻碍了我们实现梦想</p><p>睡眠对我们有什么影响睡眠的各种功能尚不清楚,但有些事情我们几乎可以肯定</p><p>睡眠是一种恢复和恢复活力的过程</p><p>它为我们的肌肉,骨骼和其他器官系统提供了所需的休息,使他们能够从我们清醒时所做的工作中恢复过来</p><p>睡眠也是治愈和成长的时间</p><p>对此进行测试的事实是,在阶段3和阶段4中,血液中的生长激素水平增加</p><p>同样,睡眠使我们的免疫系统恢复活力</p><p>在新生儿和婴儿中,睡眠对于适当的生长和发育是必要的</p><p>早年的睡眠剥夺会导致行为问题</p><p>睡眠在记忆过程中起着至关重要的作用</p><p> REM睡眠有助于巩固空间(即关于一个人的环境和身体相对于空间的方向的信息)和程序(即技能和程序)记忆,而NREM睡眠有助于巩固声明性(即事实和经历)记忆</p><p>与睡眠剥夺相关的健康问题急性睡眠不足导致家庭,工作和旅途中的负面情绪和行为,生产力下降以及安全问题</p><p>另一方面,习惯性睡眠剥夺与许多慢性健康问题相关,例如肥胖和高血压</p><p>睡眠不足会导致生长激素分泌减少,从而增加体重增加的机会</p><p>而且,当我们睡着时,我们的血压通常会下降</p><p>睡眠不足会对这种正常下降产生不利影响,导致高血压和心血管问题</p><p>研究还表明,睡眠不足会损害身体使用胰岛素的能力,这会导致糖尿病的发作</p><p>越来越多的科学研究表明,睡眠和疾病的不良与不足之间存在相关性</p><p>我们需要多少睡眠</p><p>睡眠需求因年龄而异</p><p>美国国家睡眠基金会(NSF)针对不同年龄组的建议如下:新生儿(零至三个月):14至17小时;婴儿(4至11个月):12至15小时;幼儿(一至两年):11至14小时;学龄前儿童(三至五岁):10至13小时;学龄儿童(6至13岁):9至11小时;青少年(14至17岁):8至10小时;年轻人(18至25岁):七至九小时;成年人(26至64岁):七至九小时;老年人(65岁以上):七到八个小时</p><p>认识到在同一年龄组中所需睡眠量存在个体差异,NSF已经补充说,对于某些个体,建议的“可能适合”一到两个小时</p><p>你可以很容易地判断你是否睡眠充足,整天都感觉很好</p><p>标签:Eduardo Gonzales,食物,失眠,马尼拉公报,mb.com.ph,睡觉,