肌肉建设的谬误

日期:2017-10-18 03:08:49 作者:崔戒昼 阅读:

<p>By Cheshire Que,RND,RN,RD当你听到肌肉这个词时,你会想到什么</p><p>健美运动员屈伸肌肉</p><p>也许你想象健康爱好者谁经常去健身房,以达到健美和瘦弱的体质</p><p>其他人则认为肌肉具有体积,看起来像是美女与野兽中的约翰尼布拉沃或加斯顿</p><p>这就是肌肉的全部吗</p><p>当然不是</p><p>肌肉建立和保持肌肉质量不仅仅是为了审美目的</p><p>肌肉负责运动,力量,保持姿势,促进正常的身体过程,如心脏泵血,消化和内脏功能</p><p>骨骼肌自动移动意味着你必须工作,而平滑和心脏肌肉不由自主地移动,因此每天24小时工作,让你活着</p><p>高肌肉质量会增加你的新陈代谢,从而使你燃烧更多的能量</p><p>它还将确保您在晚年的力量和灵活性</p><p>随着年龄的增长,由于缺乏运动和蛋白质摄入不足,我们往往会失去更多的肌肉</p><p>关于如何增加肌肉质量存在许多误解,它们对整体健康都有害</p><p>以下是肌肉构建的一些谬误:我需要加载蛋白质来锻炼肌肉</p><p>氨基酸是蛋白质的基石,可以构建肌肉</p><p>然而,过多的蛋白质会导致肾衰竭和肝损伤</p><p>没有必要加载蛋白质粉末和奶昔</p><p>您可以通过食用适量的鸡蛋,鱼,家禽,瘦肉和豆类来满足您的日常蛋白质需求</p><p>当您摄入其他蛋白质来源有限时,乳清蛋白粉可用于满足蛋白质需求</p><p>增加的蛋白质需求对于癌症患者,那些免疫受损以增强免疫系统,手术后,烧伤患者和老年人群的人来说非常重要</p><p>我不需要碳水化合物来锻炼肌肉虽然碳水化合物不会形成肌肉,但它可以避免蛋白质在身体中被用作能量,从而使肌肉完成工作</p><p>如果你剥夺身体的碳水化合物作为其主要燃料来源,身体现在将分解蛋白质作为燃料</p><p>所以,继续用你的蛋白质菜吃米饭</p><p>想想米饭和菲律宾人最喜欢的鸡肉和猪肉阿斗波</p><p>选择纤维含量高的碳水化合物来源也很重要,如黑色,棕色或红米,燕麦片,玉米,马铃薯,甘薯或kamote和藜麦</p><p>我需要大量锻炼来锻炼肌肉力量或阻力训练会锻炼肌肉并改善健康,但你应该多久进行一次</p><p>你应该把自己关在健身房吗</p><p>即使是健身运动员和精英运动员也不会过头,所以你为什么要这样做</p><p>每周做两次力量训练会让你的肌肉有时间恢复,你可以采用其他形式的运动来增加心肺功能和灵活性</p><p>除了健身运动之外,进行日常生活,散步,举起物品和携带食品袋等活动也可以提高肌肉力量</p><p>如果您希望获得肌肉质量和力量,请咨询注册营养师营养师和经过认证的健身教练,以进行适当的评估并预防受伤和健康并发症</p><p> [email protected]/ www.cheshireque.com/ Instagram / @ cheshirequerdn标签:健美运动员,柴郡阙,肌肉建筑的谬误,马尼拉公报,mb.com.ph,肌肉,