你应该疯了吗?

日期:2017-08-11 01:10:05 作者:潘苜翰 阅读:

<p>作者:Eduardo Gonzales,医学博士坚果真的很健康,是什么让他们如此</p><p> [email protected]毫无疑问,坚果包装健康</p><p>研究表明,它们带来了许多健康益处,并不像大多数人所认为的那样肥胖</p><p>此外,与所有植物产品一样,坚果不含胆固醇</p><p>专家们一致认为,对于健康的饮食模式,坚果应该是我们应该参与的各种蛋白质食物之一</p><p>因此,除非你对坚果过敏,否则如果你的饮食中不加坚果,你就是坚果</p><p>什么是坚果,它们有什么用</p><p>坚果是种子</p><p>它们通常被包裹在坚硬的外壳中,在灌木或树上生长</p><p>然而,菲律宾最受欢迎的手指食品Peanuts真的不是坚果</p><p>它们是不仅在树上而是在地上生长的豆类</p><p>然而,由于每份花生的营养量类似于坚果,所以它们可以适当地被认为是坚果</p><p>在菲律宾,除花生外,其他受欢迎的本地坚果包括腰果和菌毛</p><p>在我们国家,虽然有点贵,但是进口坚果,如核桃,杏仁,澳洲坚果,榛子,山核​​桃,开心果和栗子</p><p>大量研究表明,在我们的饮食中加入坚果可以保护我们免受癌症和心脏病的侵害</p><p>其中之一,2016年对29项涉及819,000多人的研究进行的分析显示,每天少量(20克)坚果可使人患心脏病的风险降低近30%,癌症降低15%,早产死亡人数减少了22%</p><p>该研究包括各种树坚果和花生</p><p>一些科学证据还表明,每天吃坚果代替碳水化合物可以帮助控制2型糖尿病</p><p>什么是坚果,使他们受益</p><p>坚果含有丰富的蛋白质,维生素和矿物质,以及膳食纤维</p><p>虽然它们的脂肪含量也很高,但它们的大部分脂肪都是单饱和和多不饱和脂肪,对心脏有益 - 它们可以降低坏胆固醇或低密度脂蛋白(LDL)水平</p><p> LDL在血管中积聚的斑块的发展中起主要作用</p><p>坚果中还富含omega-3脂肪酸,除了具有强大的抗氧化作用外,还具有抗炎作用</p><p>炎症与心脏病有关</p><p>它是关节炎的罪魁祸首</p><p>坚果中的膳食纤维有助于降低血液中的胆固醇,预防2型糖尿病</p><p>它们还有助于保持我们理想的体重,让我们减少食物,因为它们让我们感觉很饱</p><p>坚果中含有丰富的维生素和甾醇可作为强效抗氧化剂</p><p>抗氧化剂可保护身体细胞免受自由基的伤害,自由基会伤害细胞并导致癌症,心脏病和与衰老相关的某些疾病等疾病</p><p>你吃什么坚果有关系吗</p><p>它可能没有</p><p>大多数坚果似乎具有基本相同的有益物质,尽管实际含量的数量不同</p><p>例如,核桃含有较高量的ω-3脂肪酸,而澳洲坚果含有比其他坚果更多的卡路里</p><p>你应该吃多少坚果</p><p>然而,在坚果坚果之前,请注意坚果有一个缺点 - 它们的热量很高</p><p>多达80%的坚果是脂肪</p><p>虽然这些脂肪大部分都是健康的脂肪,但仍然有很多卡路里(每盎司约为160至200卡路里或28.4克)</p><p>这就是为什么你不应该吃坚果,每天少量(约20克)就足够了</p><p>为了保持坚果中的卡路里含量低,可以生吃,煮,烤或烤,而不是用油煮熟</p><p>同样,避免使用加糖,盐腌或浸在巧克力中的坚果</p><p>在不增加饮食热量的情况下食用坚果的好方法是用少量坚果代替不健康的脂肪填充小吃,如糕点,薯条或油炸小吃</p><p>注意:有关健康问题的电子邮件查询:[email protected]标签:专家,健康福利,健康,马尼拉公告,mb.com.ph,坚果,