钠精明

日期:2017-07-09 04:02:15 作者:房橡 阅读:

<p>作者:Cheshire Que,RND,RN,RD只要我记得,高血压或高血压是每个家庭最常见的问题</p><p>祖父母和父母一直在观察他们的血压,试图减少他们的盐摄入量,减肥,看他们吃什么,增加身体活动</p><p>我最早的回忆之一就是看着妈妈每晚都带着我祖父母的血压</p><p>它成了我的常态</p><p>接受高血压只是衰老的一部分</p><p>但是,如果我们可以采取措施来预防或管理它呢</p><p>你会做吗</p><p>高血压可能由不可改变的因素引起,如年龄,种族和遗传,但也可能由可改变的因素引起:久坐,超重和肥胖;吸烟,饮酒过量;和压力</p><p>某些健康状况如糖尿病,甲状腺功能亢进,肾脏疾病和睡眠呼吸暂停可导致并发症,从而增加血压</p><p>虽然我们可能无法控制导致高血压的所有因素,但我们可以负责我们体内的血液 - 钠的影响</p><p>一茶匙盐含有2300毫克钠,这是美国心脏协会每日推荐的最大钠摄入量</p><p>对于大多数成年人,AHA建议每天摄入1500毫克的钠</p><p>过量的钠会导致体内水分滞留</p><p>这种情况增加了心脏和血管的工作量,更不用说肾脏了</p><p>保水性导致血压升高</p><p>钠并非完全无用或不好</p><p>毕竟,它是一种电解质,有助于保持我们的水合状态平衡</p><p>消耗过量的钠会对我们的健康产生不利影响</p><p>您可以在烹饪时节约用盐来增加味道,但始终认为钠不仅来自食盐</p><p>食物中存在固有的钠,肉眼看不见</p><p>想想薯片,加工或腌制肉类,方便面,比萨饼,面包,罐头汤,肉汤,调味品等</p><p>你想要做的是在你的饮食中获得平衡</p><p>了解如何阅读营养标签</p><p>在餐桌上省略盐瓶,以及酱油,鱼露和高钠调味品</p><p>探索草药和香料的风味</p><p>你最终会习惯减少盐分并享受其他口味</p><p>你的味蕾会适应它</p><p>你有没有想过在吞下一块美味,咸味的薯条之后你应该吃些什么来减轻你的内疚感</p><p>富含钾的食物将节省您的一天!这种电解质和矿物质平衡体内钠的含量</p><p>它还可以防止你感到臃肿</p><p>为了增加你的钾摄入量,将这些食物加入你的日常饮食中:花椰菜,芹菜,蘑菇,malunggay,南瓜,calamansi,langka,绿叶蔬菜,橙子,香蕉,甜瓜,甘蓝,santol,lanzones,草莓,鳄梨,椰子,燕麦片,腰果和李子</p><p>标签:美国心脏协会,血压,引起高血压,柴郡阙,