什么是健康饮食?

日期:2017-06-13 04:17:30 作者:潘苜翰 阅读:

<p>作者:Cheshire Que,RND,RN,RD我们都了解健康饮食在预防疾病和体重增加方面的价值</p><p>减肥的主要因素不是运动</p><p>这是饮食</p><p>因为无论多少运动,如果饮食模式不受控制,减肥将永远不会发生</p><p>如果没有适当的饮食,当然还有良好的营养,那么减肥所做的其他事情都是徒劳的</p><p>毕竟,它不仅仅是关于热量摄入,而是身体吸收的营养素,这对促进健康同样重要</p><p>但说起来容易做起来难</p><p>知道与我们每次吃东西时都遵守健康饮食原则并不相同</p><p>只有当我们养成健康饮食和感觉良好的习惯时,我们才能真正说出,从真正意义上讲,我们是健康的</p><p>听到健康饮食时会想到什么</p><p>卸妆</p><p>榨汁</p><p>排毒</p><p>干净的饮食</p><p>没有碳水化合物,高蛋白</p><p>虽然所有这些都可以帮助你减少热量摄入减少和缺乏营养,但这些饮食是不可持续的</p><p>他们说养成习惯需要21天</p><p> 21天你可以喝果汁而不吃任何固体食物吗</p><p>除非你是精神禁食,否则那只会是一种折磨</p><p>你肯定会产生渴望,特别是当你的体力活动要求很高时</p><p>联合国粮食及农业组织将健康饮食描述为:a</p><p>包括来自不同食物群的各种食物;湾满足个人对卡路里和营养素的需求; C</p><p>是安全的,没有毒素,细菌,霉菌或化学品的风险; d</p><p>是愉快和文化上可接受的;和e</p><p>每天全年都可以使用</p><p>此外,世界卫生组织表示,健康饮食强调蔬菜,水果,粗粮,块根作物,无脂肪或低脂牛奶,瘦肉,家禽,鱼,蛋,豆类和坚果的消费</p><p>它的饱和脂肪,反式脂肪,胆固醇,钠和添加的糖也很少</p><p>健康的饮食不是限制卡路里限制到饥饿的程度</p><p>除非您有健康问题,否则它也不是限制摄入特定食品</p><p>健康的饮食是满足和滋养身体的饮食</p><p>围绕剥夺和放纵循环的饮食是一种不健康的饮食</p><p>为了确保您有健康的饮食习惯,请遵循以下提示:1</p><p>在家中和工作场所随时提供全食,新鲜和最低限度加工的食物</p><p>在家里快速烹饪,带上外带午餐和小吃</p><p>当您的午餐和晚餐大部分被吃掉时,在家里吃或喝新鲜的农产品</p><p> 2.练习部分控制</p><p>适量饮食,偶尔吃点东西,以防止导致暴饮暴食的感觉被剥夺</p><p>一周内尽量多吃一顿健康食品</p><p>在做杂货购物时,要成为一个精明的购物者</p><p>不要试图囤积糖果,脂肪和高度加工的食物</p><p> 3.不要不吃饭</p><p>不吃饭不仅会减少你的新陈代谢,还会增加你的饥饿感,从而使你在一天结束时吃得比你吃得多</p><p>如果你没有时间吃饱饭,可以拿一个水果或三明治或一杯牛奶来支撑你,直到你坐下来吃一顿不错的营养餐</p><p>当我们在今年7月庆祝营养月时,全国营养委员会通过“健康饮食,美好生活 - 为了生活!”这一主题,引导全国传播与营养相关的信息</p><p>该活动旨在实现以下目标:a</p><p>提高人们对健康饮食对预防营养不良的重要性的认识,并有助于减少超重和肥胖以及非传染性疾病;湾帮助公众区分健康和不健康的食物,以便更好地选择食物; C</p><p>鼓励食品行业,包括农民,制造商,经销商和食品企业,生产和提供更健康的食品选择;和d</p><p>倡导制定支持健康饮食有利环境的国家和地方立法/政策</p><p>戒掉时尚,节约健康饮食! [email protected]; www.cheshireque.com; Instagram / @ cheshirequerdn标签:卡路里摄入量,柴郡阙,健康饮食,健康饮食,适当饮食,